Retrouver le sommeil avec la sophrologie
Voici deux exercices simples pour vous aider à bien dormir.
Dénouer les tensions
Allongé(e) sur le lit, yeux fermés, vous vous concentrez sur le visage.
Détendre le front, relâcher les sourcils, desserrer les mâchoires, laisser la langue se déposer dans la bouche. Sentir sa gorge se dénouer, les épaules se relâcher, décontracter les bras, desserrer les mains, sentir son dos bien en appui sur le matelas, décontracter le ventre, les fessiers, relâcher les jambes en faisant 2-3 rotations avec les chevilles.
S’arrêter pour sentir son corps au repos et les tensions s’évacuer. Se sentir plus lourd(e), relâché(e).
À faire 1 fois.
S’isoler pour "s’enfermer dans une bulle de calme"
En position initiale : debout, jambes parallèles écartées de la largeur du bassin, genoux un peu fléchis.
La tête et le dos droits, épaules relâchées, les bras tombant le long du corps, mains ouvertes.
Les yeux fermés, boucher les oreilles avec les pouces, fermer les yeux avec les index, boucher les narines avec les majeurs, comme si vous vous isoliez du monde. Inspirer par la bouche, puis bloquer la respiration. Se pencher en avant et faire monter la pression dans le nez.
Relâcher les bras le long du corps en soufflant par le nez, en imaginant diffuser le calme autour de soi.
Se redresser.
À faire 3 fois, avant de se coucher.
