Le sophroblog de Rachel

"Quand l'intelligence et les émotions s'unissent : Une puissante synergie"

Wed, 03 Jan 2024 11:43:19 GMT

Les émotions sont des réactions physiologiques. C'est un mouvement vers l'extérieur.Elles se déploient en 3 temps : Charge, tension, décharge

L'intelligence et les émotions sont deux forces, souvent perçues comme distinctes, peuvent en réalité collaborer de manière puissante pour transformer nos vies personnelles et professionnelles.

L'intelligence émotionnelle , bien qu'elle soit souvent associée aux relations interpersonnelles, va bien au-delà. Elle englobe la capacité à reconnaître, comprendre, et gérer nos propres émotions, ainsi que celles des autres. C'est un outil puissant pour améliorer notre prise de décision, nos relations, et notre bien-être global.

D'un autre côté, l'intelligence cognitive , souvent mise en avant dans le monde professionnel, concerne notre capacité à traiter l'information, résoudre des problèmes complexes, et prendre des décisions basées sur la logique. Ces deux formes d'intelligence ne sont pas mutuellement exclusives, mais plutôt complémentaires .

En combinant ces deux formes d'intelligence , nous créons une synergie puissante . L'intelligence cognitive peut nous aider à analyser des situations complexes, tandis que l'intelligence émotionnelle guide nos réponses et interactions. Cette approche holistique peut être un atout majeur dans notre vie quotidienne, que ce soit dans nos relations professionnelles ou personnelles.

Dans nos échanges quotidiens, la communication non violente devient le pont qui relie l'intelligence cognitive à l'intelligence émotionnelle. En comprenant et en exprimant nos besoins de manière claire et bienveillante, nous favorisons une communication authentique et des relations plus profondes.

En embrassant cette synergie, nous ouvrons la porte à la transformation personnelle. Nos émotions ne deviennent plus des obstacles, mais des guides pour prendre des décisions éclairées. L'intelligence émotionnelle devient le catalyseur qui transforme l'information en action , nous permettant d'atteindre nos objectifs personnels et professionnels avec confiance et clarté.

La collaboration entre l'intelligence et les émotions ouvre un monde d'opportunités. C'est une invitation à explorer ces deux dimensions de notre être, à les comprendre et à les intégrer pour un épanouissement total.

Rachel HATTON

La charge mentale chez les jeunes parents

Thu, 12 Oct 2023 14:12:11 GMT

La charge mentale est un sujet qui préoccupe de plus en plus les jeunes parents. Il s'agit du poids psychologique et émotionnel que représente l'organisation et la gestion de la vie de famille au quotidien.

Pour les jeunes parents, cette charge mentale peut être particulièrement lourde, car ils doivent jongler avec de nombreuses responsabilités, comme s'occuper des enfants, gérer les tâches ménagères et concilier leur vie professionnelle et personnelle.

Il est important de prendre des mesures pour alléger cette charge mentale. Pour ce faire, les parents peuvent planifier et organiser leur temps de manière efficace, en se fixant des objectifs réalistes et en s'entraidant mutuellement. Ils peuvent également déléguer certaines tâches à des proches ou à des professionnels, comme des services de garde d'enfants ou des aides ménagères.

Il est également essentiel de prendre soin de soi-même, en prenant régulièrement du temps pour se détendre et se ressourcer. Les parents peuvent pratiquer des activités qui les aident à se relaxer, comme le yoga, la méditation ou la lecture. Enfin, il est important de communiquer ouvertement avec son partenaire et de partager ses sentiments et ses préoccupations, afin de mieux se comprendre et de mieux travailler ensemble pour alléger la charge mentale de la vie de famille.

Le partage des taches et des responsabilités familiales pour répartir cette charge cognitive

La vie de famille peut être très occupée et souvent, la charge mentale tombe sur une seule personne. C'est pourquoi il est important de partager les tâches et les responsabilités familiales pour alléger le fardeau et équilibrer les responsabilités.
La première étape pour partager les tâches est de faire une liste de toutes les tâches que vous devez accomplir chaque semaine. Ensuite, discutez avec votre partenaire ou votre famille pour décider qui peut prendre en charge chaque tâche. Il est important de reconnaître que chaque personne a des compétences et des intérêts différents, et que certaines tâches peuvent être mieux adaptées à certaines personnes.
Il est également important de répartir les tâches de manière équitable. Cela signifie que chacun devrait avoir une charge de travail similaire et que personne ne devrait être surchargé.
Si vous avez des enfants, il est important de leur donner des tâches qui conviennent à leur âge et à leur niveau de développement.
En fin de compte, la clé pour partager les tâches et les responsabilités familiales est la communication et la collaboration. En travaillant ensemble, vous pouvez créer un environnement familial plus équilibré et plus harmonieux.

Egalité ou équité dans la répartition des taches et des responsabilités familiales ?

La question de l'égalité ou de l'équité dans la répartition des tâches et des responsabilités familiales est un sujet important dans notre société moderne. Alors que les femmes ont fait de grands progrès pour obtenir l'égalité des droits, elles continuent souvent à assumer la majorité des tâches ménagères et de soins aux enfants, ce qui peut entraîner un déséquilibre dans les relations familiales et une charge mentale excessive.

L'égalité dans la répartition des tâches et des responsabilités familiales signifie que chaque membre de la famille doit contribuer de manière égale aux tâches ménagères et aux soins aux enfants, indépendamment de leur sexe. Cela signifie que les hommes doivent assumer une part équitable du travail domestique, ce qui peut inclure la cuisine, le nettoyage, la lessive et les soins aux enfants.

L'équité, quant à elle, reconnaît que les membres de la famille peuvent avoir des compétences, des intérêts et des capacités différents, et que la répartition des tâches et des responsabilités doit être adaptée en conséquence. Cela peut signifier que certaines tâches sont réparties de manière inégale en fonction de la situation individuelle de chaque membre de la famille.
Finalement, il est important que les familles travaillent ensemble pour trouver un équilibre qui fonctionne pour tous les membres. En encourageant l'égalité et l'équité dans la répartition des tâches et des responsabilités familiales, les familles peuvent créer des relations plus équilibrées et plus harmonieuses.

Comment la sophrologie peut vous aider à mieux dormir

Fri, 14 Jun 2019 20:07:27 GMT

En apportant une relaxation intense, la sophrologie régule les troubles du sommeil, des réveils nocturnes à l'insomnie

La sophrologie, la médecine douce reine de la lutte anti-stress, permet de réguler l'anxiété à l'origine des difficultés d'endormissement mais aussi de réveils durant la nuit ou d'éveils précoces. Grâce à des exercices simples de respiration et de concentration, on peut venir à bout de ces tracas qui causent, au quotidien, irritabilité et fatigue.

Des exercices de respiration pour se détendre avant de dormir
Si vous êtes sujette à des difficultés à trouver le sommeil, rien de tel que quelques exercices de respiration abdominale à effectuer allongée dans une atmosphère calme et silencieuse. En respirant par le ventre, on finit par faire ralentir le rythme cardiaque, ce qui entraîne un état de relaxation propice à l'endormissement.

Cette technique simple permet de réguler ses troubles de manière autonome, mais présente surtout l'avantage d'éviter la case médicaments et la prise de calmants ou somnifères.

Penser positif pour éviter de compter les moutons
Un des grands principes de la sophrologie, le règne de la pensée positive, a également des applications dans l'amélioration du sommeil par ses vertus apaisantes. Tout en respirant avec le ventre (quand on expire, on en profite pour évacuer aussi tout un tas de pensées négatives et malfaisantes qui empêchent la relaxation et empoisonnent l'esprit), on remplit son esprit d'images et de représentations positives. Le sophrologue peut ainsi apprendre au sujet à visualiser les effets positifs d'un bon sommeil : on se projette au lendemain, dans une journée qui commence par un réveil agréable, et s'annonce sans fatigue. Rien de tel pour avoir envie d'y être déjà et donc… de filer sans angoisse au dodo !

Penser à une partie de son corps pour détourner son esprit
Le problème de la plupart des insomniaques réside dans l'incapacité à détacher leur esprit de leur problème de sommeil. Ils ruminent, ils angoissent à l'approche du coucher, par peur, une fois de plus, de rester les yeux grands ouverts pendant des heures. Parmi les exercices que propose la sophrologie, figure celui de la visualisation d'une partie de son corps. Ayez par exemple à l'esprit votre cheville, faites-en le tour, dans un sens puis un autre, descendez jusqu'au pied pour explorer chacun de vos orteils. Concentré sur cette partie de votre corps, votre cerveau en oublie le stress de ne pas trouver le sommeil et… celui-ci arrive illico.

Source :
http://madame.lefigaro.fr/bien-etre/la-sophrologie-pour-mieux-dormir-010115-2310

5 exercices de sophrologie pour mieux gérer ses tensions au bureau

Fri, 15 Mar 2019 15:09:06 GMT

Trop de stress dans l'open space ? Les conseils de la sophrologue Carole Serrat pour éviter l'épuisement et gérer les urgences en restant serein

Elle vient de signer un petit livre pratique : Ma Sophrologie antistress , que tout le monde devrait s'offrir. Carole Serrat, sophrologue, y présente de nombreux exercices très simples à pratiquer au quotidien pour rester zen en toutes occasions, à la maison comme dans l'entreprise. Pour Madame Figaro, elle met en exergue 5 exercices pour entretenir une détente physique et psychologique au bureau, mieux gérer ses angoisses et ainsi affronter ses dossiers et ses urgences en toute sérénité.

1 - On crée des rituels
Au bureau, on ne bouge pas assez. Assis devant son écran, on développe toutes sortes de tensions liées au manque d'activité physique. On pense donc régulièrement à se lever pour faire quelques pas. On va même plus loin en faisant tout au long de la journée quelques exercices discrets parfaitement adaptés à l' open space . On s'assied au bord de son fauteuil. On place les mains sur les côtés de l'assise et on soulève doucement son bassin : des mouvements qui permettent de détasser les vertèbres lombaires et de détendre le dos. On pense aussi à instituer quelques rituels mentaux. On définit ainsi un geste réflexe. Dès que l'on sent l'inquiétude monter, on fait ce geste qui permet de désamorcer une situation inconfortable. Ce «doudou» rassurant, remplace la voix bienveillante d'un collègue qui nous dirait «Stop, il n'y a pas de quoi stresser ! Tout va bien».

2 - On respire
La respiration est un antistress 100 % naturel ! Bien respirer c'est se remplir de calme et de bien-être. Au bureau, dès que l'on sent les angoisses et les tensions monter, une s'offre une petite séance de respiration express en position assise ou debout et même en marchant. On inspire par le nez en gonflant le ventre tout en imaginant que l'on se remplit d'ondes positives. Puis, on expire lentement par la bouche pour évacuer toutes ses soucis. On inspire à nouveau pour expirer ensuite par la bouche en une seule fois comme si l'on soufflait dans une paille tout en relâchant bien le menton les épaules, le ventre. Parfait pour s'apaiser mais aussi avant de se coucher, pour tous ceux qui ont du mal à trouver le sommeil.

3 - On repose ses yeux
Devant l'écran, les yeux fatiguent. On détourne donc régulièrement la tête de son ordinateur et on pratique un exercice de palming qui les repose mais détend également le cerveau ! On pose ses deux mains en coquille sur ses yeux. On imagine des paysages agréables, ceux que l'on a, par exemple, admirés pendant les vacances ou qui sont liés à de bons souvenirs. On se concentre sur ses sensations face à ces couleurs à l'idée de la chaleur, du soleil... On reste devant cet agréable paysage mental pendant une minute avant de reprendre ses activités en toute sérénité.

4 - On range
Ranger , c'est y voir plus clair ! On met donc de l'ordre sur et dans son bureau chaque soir avant de partir. Le cerveau s'épuise devant des piles de dossiers et rien de plus stressant que des documents éparpillés partout. Pourquoi perdre du temps à sans cesse chercher ses notes perdues sous des montagnes de papiers ? On s'impose donc en fin de journée une parenthèse tri et ordonnancement. Ces quelques minutes permettent de préparer la journée du lendemain. On jette ce qui est inutile, déjà traité, on met en évidence les priorités. Et on arrive le matin dans un environnement organisé et rassurant.

5 - On s'automasse
Une migraine intempestive ? On s'offre un petit automassage du crâne. Première étape, on chauffe ses mains en les frottant l'une contre l'autre. Puis, on pose ses doigts bien écartés et souples sur la tête. On travaille avec la pulpe sur l'ensemble du crâne en mouvements circulaires comme si l'on se faisait un shampoing. On peut aussi placer les mains en râteau sur le haut du crâne et les faire glisser vers l'arrière sur toute la chevelure, un peu à la manière d'un peigne. On s’essaie aussi à des automassages du visage en posant l'index et le majeur entre les deux sourcils pour en lissant le front en suivant la ligne des sourcils vers l'extérieur. Soulagement garanti !

Source :
http://madame.lefigaro.fr/business/cinq-exercices-de-sophrologie-pour-mieux-gerer-ses-tensions-au-bu...

Comment vivre Noel quand on est seul ?

183:700445206 (Rachel Hatton) — Fri, 07 Dec 2018 10:56:07 GMT

La période de Noël est synonyme de joie et de partage, alors comment l’affronter lorsqu’on la traverse seul ? Je vous propose un exercice de sophrologie pour chasser les idées noires et vous aider à vous recentrer sur le positif.

Période de renouveau et d’ espoir , Noël est peut-être cette année pour vous l’occasion de libérer votre menta l pour laisser enfin place à vos envies et vos besoins .

L’exercice de la cheminée pour chasser les idées noires
Pour cet exercice, installez-vous confortablement de préférence en position assise et fermez les yeux.

Relâchez l’ensemble des muscles du sommet du cuir chevelu jusqu’à la pointe des orteils.
Percevez un instant le rythme de votre respiration .
Imaginez à présent vous trouver assis face à une cheminée . Prenez un moment pour percevoir les détails du lieu dans lequel vous vous trouvez, la couleur du feu , la danse des flammes . Écoutez ses crépitements , sentez la chaleur dans le creux de vos mains, sur la surface de votre visage.
A présent, imaginez qu’un bloc de papier et un crayon se trouvent à côté de vous. Saisissez-les. Percevez les matières sous vos doigts. Notez sur la première feuille l’idée négative qui traverse votre esprit en cette période. Notez un mot, une phrase. Décrochez la feuille du bloc de papier puis froissez-là sous vos doigts en percevant la pression exercée.
Maintenant, imaginez jeter la boule de papier dans le feu . Prenez le temps de voir la feuille s’enflammer, noircir, se décomposer . Percevez le soulagement que cet acte vous procure. Recommencez autant que désiré, puis terminez l’exercice sur une note de positif.
Imaginez noter sur une dernière feuille , une pensée que vous souhaiteriez vous adresser ou encore un projet personnel que vous rêvez d’accomplir. Laissez ces lettres, ces mots, s’inscrire sur cette feuille et dans votre mental. Prenez le temps de sentir leur force . Pliez soigneusement cette feuille et placez-là dans l’une de poche . Laissez cette note vous accompagner, percevez sa présence . Prenez conscience du positif que cela génère en vous et quand vous en avez envie ouvrez vos yeux.

Je vous souhaite de vivre ce Noël, de grands et beaux moments, rien qu’à vous.

Source :
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/relaxation/comment-vivre-noel-quand-on-est-seul-...

Sophrologie et acouphènes

183:700445206 (Rachel Hatton) — Fri, 07 Dec 2018 10:39:08 GMT

Nos oreilles vont mal, en particulier celles des jeunes

La Journée Nationale pour l’Audition est l’occasion de relier les messages d’alertes des spécialistes, nos oreilles vont de plus en plus mal, en particulier celle des jeunes.

L’Organisation Mondiale de la Santé estiment que la moitié de 12/35 ans sont exposés quotidiennement à des niveaux sonores trop élevés dans les pays développés et ce plus de 8h par jour.
Résultat 10 % des moins de 25 ans présentent déjà des pathologies auditives . En France, 5 millions de personnes sont concernées par ses troubles auditifs. Et 2 millions chez les moins de 55 ans. Alors pourquoi un tel constat, simplement parce que l’ouïe est un système très sophistiqué.

Il y a des petites cellules sensorielles dans nos oreilles qui sont chargés de capter l’énergie acoustique, de la transformer en influx nerveux, influx nerveux qui remonte au cerveau.
C’est vous dire si c’est compliqué et le problème c’est que ces petites cellules auditives sont très peu nombreuses 15.000 par oreilles. En comparaison nous avons 135 millions de cellules visuelles. C’est vous dire qu’il est très important de prendre soin de nos oreilles.

Source :
https://www.pole-sophrologie-acouphenes.fr/nos-oreilles-vont-mal-en-particulier-celles-des-jnenes-jn...

Retrouver dans ce reportage LES RECOMMANDATIONS DU DR DIDIER BOUCCARA, ORL À L’HÔPITAL DE LA PITIÉ-SALPÊTRIÈRE.

Source :
ce reportage est issu de l’émission "Télématin" du jeudi 1er mars 2018 présentée sur France 2
https://www.youtube.com/watch?time_continue=339&v=hnbDxOm135Y

Sophrologie et entretien d'embauche

183:700445206 (Rachel Hatton) — Wed, 29 Aug 2018 14:14:12 GMT

Réussir son entretien d'embauche grâce à la sophrologie

Comment réussir son entretien d’embauche ? C’est ce que vous propose le sophrologue Alain Lancelot dans sa nouvelle vidéo diffusée sur la chaîne du magazine Elle. Au programme : gestion du stress, développement de la confiance en soi et ancrage dans le présent.

Pour donner le meilleur de soi-même lors d’un entretien d’embauche, il faut pouvoir gérer correctement son stress . Car s’il est un excellent moteur, le stress peut aussi parasiter ses performances et faire perdre ses moyens le jour J. « Le stress se nourrit de l’inconnu », indique Alain Lancelot, et il faut dire que l’inconnu est omniprésent avant et pendant un entretien d’embauche.

Quelles questions va-t-on me poser ? Que vont penser les recruteurs de ma présentation ? Vais-je être à la hauteur ? Toutes ces questions peuvent être source d’inquiétude et d’anxiété chez un candidat. Pourtant, il est possible de se préparer mentalement à ce moment, parfois, si redouté.

Pour vous aider à préparer cet entretien, Alain Lancelot vous propose dans cette vidéo un exercice de sophrologie qui vise à s’ancrer dans le présent et donc à réduire son niveau de stress, ainsi qu’une visualisation pour projeter sa réussite et développer la confiance en soi .

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/reussir-entretien-embauche-sophrologie/

Retrouvez ci-dessous cette séance de sophrologie en vidéo :

Source :
https://youtu.be/IMgx-89MC6g

La sophrologie s'adresse-t-elle vraiment à tous ?

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 17 Jul 2018 13:27:24 GMT

La sophrologie tous azimuts

Depuis plusieurs années, les colonnes des journaux, des magazines et les réseaux sociaux abordent les mérites et bienfaits de la sophrologie. Ceux qui n’auraient jamais pratiqué ou vécu une séance pourraient pourtant s’avouer perplexes. Que penser d’une méthode présentée comme aussi fédératrice que les albums de Tintin, en accompagnant les enfants jusqu’aux seniors ? Comment croire une méthode qui se voudrait efficace dans des domaines aussi variés que l’accompagnement d’un malade, la gestion d’un stress chronique, le dépassement d’une phobie ou la stimulation de la créativité ?

Technique passe-partout ou réellement efficace, tentons de lever le voile sur une méthode dont le nom est certes désormais connu mais dont les tenants et les aboutissants restent encore trop souvent flous.

Etre capable d’entendre et de comprendre

Pratiquer la sophrologie n’implique, en effet, qu’une seule et unique chose : entendre et comprendre ce qui est énoncé lors de la séance. Par conséquent, si la langue est commune et que les facultés d’écoute et de compréhension sont acquises et non dégradées, tout le monde peut utiliser la sophrologie, quel que soit son âge. Le discours, les intentions des exercices et la durée des séances sont bien sûr modulés en fonction du public. Un enfant n’aura pas le même type de séance qu’un adulte et encore moins qu’une personne hospitalisée ou en maison de retraite.

Pour bien comprendre l’approche de la sophrologie, retenons que le temps pratique d’une séance se décompose en deux phases distinctes. On démarre par un enchaînement de mouvements doux combinés à un travail respiratoire, appelé relaxation dynamique. Ces exercices très simples, largement inspirés du yoga, se pratiquent, en général, debout. En fonction de la mobilité et de la capacité de la personne, ils peuvent bien évidemment être adaptés pour être exécutés en position assise ou allongée. La phase de visualisation, appelée en sophrologie, sophronisation, suit cette étape de relaxation dynamique. Là encore, le sophrologue reste dans ce principe d’adaptation et de personnalisation en utilisant lors des visualisations des ressources, des souvenirs et des images positives évoqués par la personne en amont de la séance.

La méthode est donc souple et mouvante pour répondre aux contraintes et aux attentes thérapeutiques de la personne.

L’alliance du corps et du mental

Par ailleurs, la sophrologie est une technique dite psycho-corporelle, c’est-à-dire qu’elle fait appel autant au corps qu’au mental. C’est là un vrai point de différenciation avec les autres techniques thérapeutiques qui n’utilisent ou n’impactent que l’un ou l’autre. La sophrologie, elle, réunit les deux.

Qui n’a jamais eu les mâchoires crispées ou les trapèzes tendus à l’approche d’un événement stressant ? Un dos bloqué à la suite d’une contrariété ou d’une surcharge émotionnelle ( l’expression « en avoir plein le dos » prend d’ailleurs ici tout son sens) ? Les exemples sont suffisamment nombreux pour souligner que les symptômes ou les réactions corporelles sont souvent à mettre en connexion avec une détresse ou une faiblesse psychologique.

En médecine, l’impact du mental sur le corps a été observé à plusieurs reprises. L’effet placebo n’est aujourd’hui plus discutable. Un grand nombre de cohortes ont, en effet, démontré qu’un groupe d’individus qui pense tester la bonne molécule obtient des résultats tout aussi convaincants que celui qui l’a réellement reçue.

Les exemples de la vie quotidienne sont eux aussi légion. Dire à un enfant « Attention, tu vas tomber« , (ce que font beaucoup de parents), entraîne bien souvent la chute de l’enfant. Par cette injonction, le cerveau de l’enfant s’auto-conditionne à tomber, recevant à la fois l’expression de l’angoisse de ses parents et une formulation traduite par l’enfant comme vérité absolue.

Même si le facteur psychologique n’est pas la cause de tous les maux, ils ont souvent pour corollaires le stress ou l’anxiété d’anticipation. S’enclenche alors une somatisation vécue consciemment ou inconsciemment. Le mental s’emballe entraînant le corps dans sa course ou inversement.

La sophrologie étant fondée sur cette approche psycho-corporelle, elle peut, de ce fait, être bénéfique pour une large palette de thématiques où le corps et le mental sont reliés. On peut donc autant accompagner un malade à booster son système immunitaire pour lutter contre les effets nocifs d’un traitement que favoriser le relâchement d’une personne soumise à un stress chronique en libérerant ses tensions physiques, psychiques et émotionnelles.

Une diversité originelle et originale

Pour comprendre enfin pourquoi les champs d’application de la sophrologie sont aussi larges, il suffit de revenir sur les sources mêmes d’inspiration de la technique. Celle-ci est en effet plurielle dès son origine : une sorte de savant mélange entre techniques occidentales et orientales.

On y retrouve autant les principes de l’auto-suggestion positive initiées par Emile Coué, de la méthode Vittoz, de l’hypnose, du Training Autogène de Schultz, la Relaxation progressive de Jacobson pour l’Occident, que le yoga, la méditation ou des courants comme le bouddhisme pour l’Orient. Chacune de ces techniques met en avant une approche plus corporelle ou mentale. Leur combinaison permet de répondre aujourd’hui aux attentes de tout à chacun.

Sans affirmer ou marteler l’universalité de la méthode, la sophrologie reste accessible au plus grand nombre, dans la mesure où le sophrologue, lui-même, par déontologie est soumis à un principe d’adaptabilité pour mieux répondre aux attentes et besoins de la personne qu’il accompagne. Efficace donc, car aussi sur-mesure !

La meilleure façon de s’en convaincre reste quand même d’en faire sa propre expérience.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/la-sophrologie-tous-azimuts/

Sophrologie et examens

183:700445206 (Rachel Hatton) — Thu, 21 Jun 2018 13:54:23 GMT

BAC 2018 : 5 conseils pour rester mobilisé entre les épreuves

Ça y est, le Bac 2018 est lancé ! L’examen – qui débute comme toujours par l’épreuve de philo – ne sera pas une sinécure cette année pour nos valeureux bacheliers. D’abord parce qu’il aura fallu qu’ils gardent leur sang froid face aux difficultés générées par Parcoursup, la plateforme d’admission dans l’enseignement supérieur. Ensuite parce qu’ils devront rester concentrés malgré les sollicitations, notamment celles proposées par la Coupe du Monde de football qui vient de démarrer en Russie.

Ouest France, par le biais du sophrologue Gamzé Ripoche et de la psychologue Marine Fournol, livre cinq conseils aux lycéens qui leur permettra de rester mobiliser :
► Rester optimiste
► Isoler les épreuves dans sa tête
► S’empêcher de ressasser
► Rentabiliser les demi-journées
► Apprendre à se détendre

Pour en savoir plus sur chacun de ces conseils, lisez cet article de Cassandre DUMOULIN. (Contributrice pour Ouest-France Étudiant, étudiante en Information Communication)

Alors que l’épreuve de philosophie commence lundi 18 juin, Gamzé Ripoche, sophrologue et Marine Fournol, psychologue, livrent leurs conseils pour ne pas se laisser aller à la fatigue et à la lassitude durant les épreuves.

Les épreuves du baccalauréat arrivent à grands pas. Pour ne pas céder à la fatigue ou à la sensation de ne pas y arriver, vous devez avoir les bons réflexes entre les épreuves. Marine Fournol, psychologue clinicienne et auteure de Apprivoiser son stress pour les nuls ou de Bien se préparer psychologiquement pour les nuls et Gamzé Ripoche, sophrologue près de Rennes, vous aident à aborder le bac en toute sérénité.

Rester optimiste
« Pour garder sa motivation durant toutes les épreuves, il est important d’avoir un cap, affirme Marine Fournol. Il s’agit de comprendre pourquoi on veut obtenir son baccalauréat, pourquoi on veut telle mention… » Elle fait aussi référence à la théorie de l’attraction, « on attire ce à quoi on pense le plus. Penser qu'on va réussir influe sur notre motivation. » Si vous doutez d'avoir réussi une épreuve, rien ne sert de se lamenter : « Pensez plutôt que vous pouvez la rattraper avec une épreuve du même coefficient. »

Isoler les épreuves dans sa tête
L’important durant le bac est d’être efficace dans ses révisions et de ne pas se laisser distraire par les épreuves passées. Pour Gamzé Ripoche, l'astuce est de se concentrer sur un seul examen à la fois : « Attribuez une bulle d’une couleur différente à chaque épreuve. » Par exemple, associez la philosophie à une bulle bleue, l’histoire-géo à une bulle rose… « Une fois passé l’épreuve, rangez vos cours de philosophie pour être plus concentré sur la bulle suivante. »

S’empêcher de ressasser
À la sortie de l'épreuve, évitez de comparer votre travail à celui des autres, même si vous pensez avoir réussi. « Il est normal de faire le point après l’examen, concède la sophrologue. Mais il faut savoir se limiter : ne plongez pas dans les corrigés. » Pour Marine Fournol, « cela dépend de votre sensibilité. Si vous êtes stressé, mieux vaut attendre la fin de la semaine du bac avant de regarder les réponses. »

Rentabiliser les demi-journées
« Il faut trouver l’équilibre entre la récupération et les révisions » , explique la sophrologue. Elle constate que la plupart des étudiants ont tendance à ne faire que réviser la demi-journée de libre.

Si vous êtes fatigué, « autorisez-vous à faire des "siestes flash" où pendant 20 minutes vous vous reposez. Évitez le lit et le noir complet. » Ces pauses permettent de récupérer l’équivalent en énergie de deux heures de sommeil. Pour lutter contre la fatigue, « faites des pauses dans vos révisions et regarder au loin, dehors, pour préserver vos yeux. » L'important pour la psychologue est de se ménager. « Ne pas prévoir trop d’activités à l'extérieur pour avoir du temps pour soi. »

Apprendre à se détendre
Pour éviter l’angoisse de dernière minute, Marine Fournol vous invite à anticiper le trajet, choisir votre tenue, programmer plusieurs réveils ou encore préparer un encas avant l’épreuve. Le matin de l’examen qui aura lieu l'après-midi, « il est essentiel de ne pas faire la grasse matinée lorsque l'épreuve est l'après-midi, et de prendre un petit-déjeuner complet » , insiste Gamzé Ripoche.

Lors de l’épreuve, le bon réflexe consiste à se redresser, « au moins toutes les demi-heures » . Si vous êtes en proie au stress, la sophrologue vous conseille des exercices de respiration. « On inspire, puis on contracte légèrement l’ensemble des muscles de tout son corps, on souffle et on relâche. » La psychologue conseille, elle, la visualisation positive : « Vous vous projetez dans l’épreuve à venir de la meilleure façon possible. »

Le soir, la sophrologue recommande de se coucher aux alentours de 22 h 30, pour être en forme le lendemain. « Coupez-vous de votre téléphone et repensez au système de bulles : imaginez une bulle où vous êtes à la mer, en vacances, quelque chose que vous aimez pour couper votre esprit des révisions et empêcher le stress. »

Source :
http://jactiv.ouest-france.fr/vie-pratique/forme-sante/bac-2018-six-conseils-pour-rester-mobilise-en...

C'est quoi la sophrologie ?

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 11 Jun 2018 08:16:23 GMT

La sophrologie : d'abord et avant tout une expérience

Laurent Winsbach , ancien journaliste et sophrologue donne une définition simple et limpide de la sophrologie.

Source :
https://www.youtube.com/watch?v=qnwZcqakjf8

Mal-être au travail

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 28 May 2018 13:20:07 GMT

La sophrologie : une réponse aux risques psycho- sociaux

A maux cachés…
Le stress professionnel, ainsi que les diverses formes de souffrance ou de mal-être des salariés se retrouvent sous le générique de « risques psycho-sociaux » (RPS).
Le mot apparaît depuis peu dans les entreprises pour qualifier un phénomène croissant. En Europe, par exemple, plus d’un salarié sur cinq déclare souffrir de problèmes de santé, liés notamment au stress professionnel (INRS, avril 2012). En France, précisément, un salarié sur six estime que sa santé est affectée par les situations professionnelles. Une littérature scientifique foisonnante existe sur le sujet et notre volonté, ici, n’est ni de détailler des chiffres, ni de pointer du doigt les « mauvais élèves » ou d’encenser les quelques pays précurseurs en matière de prévention (exemple : la Belgique, les pays d’Europe du Nord ou le Canada).

Le qualificatif « RPS » a le mérite d’exister, pour mettre des mots sur des situations professionnelles, dont les conséquences sont toujours coûteuses tant sur le plan humain, que financier ou sociétal. Le qualificatif existe donc… mais semble relativement consensuel et édulcoré :

consensuel : car il n’évoque pas explicitement le champ professionnel, à savoir l’entreprise avec ses facteurs individuels et organisationnels (ne faudrait-il pas parler dans ce cas, de « risques psycho-professionnels » ou de « risques psycho-sociaux du travail » ?)

édulcoré : car il camoufle justement les situations individuelles, parfois dramatiques, et les nombreux maux qui peuvent en résulter.

L’importance de l’Humain
Pour prévenir les « RPS », l’entreprise peut agir sur des facteurs organisationnels et sur des facteurs humains. Parmi les réponses relatives au champ organisationnel, l’on retrouve notamment une multitude de prestations axées sur le management, la gestion des priorités, la gestion du temps, les audits etc. C’est très bien… mais il s’avère que ces prestations sont souvent mises en oeuvre, non pas à titre préventif, mais à titre curatif (autrement dit, « une fois que le mal est fait ») ; par ailleurs, elles semblent souvent insuffisantes, car elles se concentrent précisément sur les aspects structurels. Or, une structure n’est rien sans les hommes. Le facteur humain est bien la première richesse d’une entreprise ; et de l’avis de sophrologue, c’est bien à ce niveau que se situe le problème !

« Les deux choses les plus importantes n’apparaissent pas au bilan d’une entreprise : sa réputation et ses hommes ». H. Ford

Mais savons-nous réellement discerner ce qui est important, de ce qui est urgent ?
Nous vivons dans une société de l’urgence, où l’urgence même semble donner de l’importance. En caricaturant : « j’ai de multiples urgences, donc j’ai de l’importance et des responsabilités aux yeux des autres ». Il existe une multitude de raisons, pour créer ou se trouver des urgences…(*) comme il existe bon nombre d’outils pour gérer ses priorités et apprécier les dites urgences. Pourtant, nous semblons ignorer que le mot « urgence » provient du latin « urgere »… qui signifie : presser ! Le mot « important » nous vient, quant à lui, du verbe latin « importare » : susciter, attirer, apporter…
Le premier mot évoque la constriction, la contraction ou le resserrement ; le second l’ouverture et l’expansion. Pour le sophrologue, comme pour toute personne consciente et « en quête de cohérence » (Confidences d’un homme en quête de cohérence – Thierry Janssen), il s’agit de s’ouvrir à soi et au monde. A titre personnel, je préfère d’ailleurs l’expansion à la constriction !

(*) au niveau des urgences médicales, les vraies urgences, c’est-à-dire vitales, constituent entre 3 et 7 % des appels et des consultations. Cela nous laisse à réfléchir sur nos prétendues urgences quotidiennes !

La sophrologie, science de la conscience : une réponse face aux « Risques psycho-sociaux du travail »
La sophrologie peut s’inscrire dans une démarche thérapeutique, mais il convient surtout de préciser les avantages de la discipline dans une logique de prévention. En effet, la sophrologie peut s’inscrire dans une dimension « pédagogique » pour le salarié (être à l’écoute de son corps, connaître ses limites, s’accorder des moments d’intériorité, identifier des valeurs existentielles…)… et « philosophique » pour l’entreprise (accorder de l’importance à l’individu, s’inscrire dans une démarche « éthique » vis-à-vis de l’existence et de l’humain en particulier, en-dehors de toute motivation extrinsèque, comme l’argent par exemple).
Dans cette application, la sophrologie pourra reposer sur une double approche de la conscience :

une conscience « mentale », c’est-à-dire la perception de soi, de son corps, de son environnement. C’est un préalable indispensable pour que l’ouverture à soi et au monde soit possible.

la conscience morale, c’est-à-dire le respect d’une éthique, de règles : respect de l’humain, respect de l’environnement et de l’existence. A priori, cela relève de l’entreprise, dans les dires et surtout dans les faits. Mais cette conscience morale n’existe pas, ou alors mal, sans la responsabilité et l’engagement de chacun.

A travers cette démarche, l’on retrouve précisément ce que le Dr Caycedo appelle une « pédagogie de l’existence ».

Pour le collaborateur, elle permet de mieux s’adapter, de mieux faire face aux difficultés qu’il rencontre, en lui suggérant un nouveau projet existentiel.

Pour l’entreprise : la sophrologie peut permettre à la structure de s’inscrire dans un projet sociétal ou éthique, plus ouvert sur l’homme et son environnement.

Il s’agit au final d’un engagement, qui implique à la base :

d’identifier toute chose avant qu’elle ne devienne objet de souffrance ou urgence : c’est de la responsabilité de l’individu lui-même, que d’être à l’écoute de son corps, et de gérer de façon cohérente ses pensées, ses émotions. C’est de la responsabilité des dirigeants, que de prendre des décisions respectueuses des hommes et de la vie.

de parfois s’accorder une pause, de ne pas se presser, en se retournant « juste » vers ce qui est important : l’Existence seule. Souvenons-nous que le verbe « reposer » (se reposer) nous vient de l’ancien français « repauser », qui renvoie à la « pause », c’est-à-dire à l’arrêt temporaire de l’activité ou du travail.

Et, pour mieux en saisir le sens, peut-être est-il intéressant de faire un détour par la langue de Goethe : le verbe « stellen » signifie « poser ». « Wieder stellen » , signifie poser à nouveau. Enfin,« wiederherstellen » signifie « guérir » …

Source :
http://www.sophromedia.fr/mal-etre-au-travail/

Sophrologie et sommeil

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 14 May 2018 08:58:10 GMT

Sommeil : le youtubeur Norman fait de la sophrologie ?

Le célèbre youtubeur pratiquerait-il la sophrologie pour lutter contre ses insomnies ? C’est en tout cas, ce qu’il semble indiquer dans l’une de ses dernières vidéos intitulée La porte du Sommeil.

Norman a souhaité mettre en scène ce que vivent les personnes insomniaques au quotidien, le sentiment de solitude qui peut parfois les envahir dans la nuit, l’agacement produit par la difficulté à trouver le sommeil ou encore l’état d’épuisement ressenti lorsque les troubles du sommeil perdurent.

Dans sa vidéo, Norman évoque également avec humour le recours aux somnifères pour parvenir enfin à plonger dans le sommeil. Avec en contrepartie, l’état de somnolence que ces médicaments peuvent entraîner la journée suivante.

Pour plonger une bonne fois pour toute dans le sommeil, Norman met finalement en scène ce qui ressemble de près à un exercice de sophrologie. Et visiblement, il s’agit pour lui d’une technique qui fonctionne.

Regardez la vidéo complète de Norman Thavaud :

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/sommeil-youtubeur-norman-sophrologie-insomnie/

Sophrologie ? J'en ai entendu parler mais...

183:700445206 (Rachel Hatton) — Wed, 09 May 2018 09:04:58 GMT

La sophrologie en cinq questions-réponses

La sophrologie, qu'est- ce que c'est?
"Il s'agit d'une méthode psycho-corporelle qui tire son inspiration de différentes techniques de relaxation parfois millénaires telles que l'hypnose, le yoga, la philosophie zen", explique Catherine Aliotta, directrice et formatrice de l'Institut de Formation à la Sophrologie-Paris X et présidente de la Chambre syndicale de la sophrologie. "C'est le neuropsychiatre espagnol Caycedo qui l'a développée au début des années 1960."

Ses champs d'application sont nombreux. Elle permet notamment de lutter contre le stress, l'anxiété, les phobies, les troubles du sommeil, les problèmes de concentration ou même d'apprentissage pour les enfants. "De manière générale, on obtient de très bons résultats dans l'accompagnement des changements, qu'ils soient d'ordre professionnels ou privés tels qu'un accouchement, une séparation difficile...", explique la praticienne.

Gina, sujette aux insomnies, a été bluffée par la méthode: "A l'époque j'étais très stressée par mon travail, il m'était devenu impossible de trouver le sommeil naturellement. J'étais devenue accro à mes somnifères. C'est un peu en désespoir de cause que je me suis tournée vers la sophrologie. J'ai finalement retrouvé un cycle de sommeil normal en un mois grâce à la répétition d'exercices de respiration et de visualisation chaque soir avant de m'endormir. Plus tard, j'ai développé des acouphènes, là encore liés au stress. J'ai rapidement su les gérer en intégrant de nouveaux exercices spécifiquement développés par rapport à ce problème là."

Comment ça marche?
Le but de la méthode est de se remettre à l'écoute de son corps afin d'identifier son stress, ses angoisses, sa fatigue et apprendre à y répondre par des réflexes de détente. "Pour cela, on utilise deux techniques coordonnées. La première consiste en une relaxation dynamique, c'est à dire des exercices corporels qui privilégient le relâchement musculaire, accompagnés de diverses respirations profondes." La deuxième est ce que l'on appelle la sophronisation.

"Il s'agit d'une technique de visualisation positive", détaille Catherine Aliotta. Guidée par la voix du sophrologue -qu'il est possible d'enregistrer pour répéter l'exercice chez soi-, la personne se projette dans un lieu qu'elle affectionne et qui l'apaise, s'imagine en train d'accomplir quelque chose, de surmonter une situation. "En sophrologie, l'accent est toujours mis sur les qualités de la personne. L'idée est qu'avec les bons outils, c'est à dire des exercices adaptés à sa demande, chacun est capable de surmonter ses difficultés."

Pour autant, il ne s'agit pas d'une recette magique. "Quand on m'a annoncé que je n'avais pas droit à la péridurale à cause d'un problème de coagulation, j'ai voulu tester toutes les options qui s'offraient à moi pour gérer la douleur", explique Tiphaine, la trentaine. "Outre l'homéopathie et l'acupuncture, j'ai donc tenté la sophrologie, dans le cabinet d'une sage-femme. Lors du premier rendez-vous, après un cours théorique rapide, elle m'a demandé de m'allonger sur le sol, les yeux fermés, puis d'écouter le son de sa voix me décrivant la sensation de la contraction, la comparant à une vague lente et lourde glissant sur la plage puis disparaissant au loin. J'ai bien compris l'intérêt de la chose, ne plus subir la douleur mais l'accompagner et la transformer en quelque chose de positif puisque chaque contraction me rapprochait davantage de l'arrivée de mon bébé. Ceci dit, le jour J, je n'ai pas réussi à visualiser quoi que ce soit! Ce qui m'a aidée en revanche, c'est de me concentrer sur mon souffle et sur cette idée, effectivement, que la douleur n'était pas vaine."

Quels résultats peut-on espérer?
En sophrologie, une dizaine de séances suffisent généralement à venir à bout du trouble pour lequel on est venu consulter, ou tout du moins à savoir le gérer seul grâce à une série d'exercices courts, pratiques, faciles à reproduire au quotidien et dans n 'importe quelle situation.

Dans tous les cas, la sophrologie n'a pas vocation, comme dans une thérapie classique, à régler les traumatismes lourds et autres problèmes enfouis. "Le sophrologue n'est pas dans l'analyse. Il est orienté vers des solutions pratiques dans le cadre d'un parcours d'accompagnement défini. Évidemment, on peut faire plusieurs cycles de sophrologie au cours de sa vie", souligne Catherine Aliotta.

Pour qui?
Pour tous, hommes, femmes et enfants, du plus jeune au plus âgé. La méthode convient particulièrement à celles et ceux qui souhaitent une progression rapide et autonome dans la gestion de leurs maux. Elle ne nécessite aucun effort physique particulier. Il n'est pas question de reproduire des gestes ou postures parfaites. Les demandes sont larges, la plus répandue étant liée à la gestion du stress.

A quoi ressemble une séance type?
Elle dure entre quarante-cinq minutes et une heure. La séance commence par un temps d'échange avec le sophrologue: "Comment s'est passée votre semaine?", "Avez-vous ressenti des douleurs physiques, des améliorations?" Elle se poursuit par une phase d'exercices de relaxation dynamiques pour installer la détente dans le corps. Le patient enchaine ensuite avec les exercices de sophronisation puis un nouveau temps d'échange à propos des ressentis de la personne au cours de la séance: "Quels exercices avez-vous préférés? Lesquels vous ont procuré le plus de bien-être?" Le sophrologue valide ensuite avec le patient les exercices à refaire au quotidien chez soi.

En pratique: combien ça coûte, où trouver le bon praticien?
"Le bouche à oreille est un bon indicateur", quant à la fiabilité d'un sophrologue explique Catherine Aliotta. Il est également possible de consulter le site de la chambre syndicale de la sophrologie qui recense les praticiens enregistrés au Répertoire des Certifications Professionnelles (RNCP), sous la tutelle du ministère du Travail. En ce qui concerne les tarifs, "cela dépend de l'endroit où l'on vit. A Paris par exemple, une séance coûte entre 50 et 60 euros", remboursables en partie ou en totalité en fonction des mutuelles.

Source :
https://www.lexpress.fr/styles/psycho/la-sophrologie-en-cinq-questions-reponses_1697497.html

Sophrologie et entreprise

183:700445206 (Rachel Hatton) — Fri, 04 May 2018 14:40:01 GMT

Sophrologie : comment elle s'impose dans le monde du travail

S'inspirant du yoga, de l'hypnose et du zen, la sophrologie investit peu à peu les entreprises. Lutte contre le stress, performance au travail, cohésion d'équipe... Qu'apporte-t-elle aux salariés ? Est-elle suffisamment contrôlée ? Catherine Aliotta , présidente de la Chambre syndicale de la sophrologie et directrice de l'Institut de formation à la sophrologie, répond à ces questions dans le magazine L'express.
Comment la sophrologie a-t-elle fait son entrée dans les entreprises ?

Ses effets positifs dans la vie de tous les jours sont désormais reconnus par le corps médical et en dehors : pour diminuer l'anxiété et le stress, combattre l'insomnie et certaines addictions, améliorer sa concentration et ses résultats sportifs, etc. Assez logiquement, les personnes ayant bénéficié de cette méthode ou l'ayant pratiqué (dirigeants, salariés, représentants du personnel, médecine du travail...) ont pensé à l'introduire dans le milieu du travail pour accompagner les situations de stress (changement d'organisation, réduction de personnel, accroissement d'activité...), ou aider les salariés à mieux gérer leurs émotions et accroître leur efficacité professionnelle.

Dans quels cas précis fait-on appel à un sophrologue sur le lieu de travail ?
La DRH peut décider de recourir à un sophrologue quand la médecine du travail constate par exemple une hausse des taux d'absentéisme, d'accidents du travail, de troubles anxio-dépressifs annonciateurs parfois de "burn-out". Dans des cas similaires, d'autres DRH préfèrent se tourner vers des psychologues du travail ou mettre en place d'emblée des plates-formes d'écoute pour les salariés. La sophrologie est une technique alternative. Mais il ne s'agit pas d'offrir seulement un moment de "bien-être" aux salariés.

C'est-à-dire ?
Le sophrologue prend en charge, sur site, un groupe d'une quinzaine de salariés après évaluation des besoins et des objectifs visés. Dans une maternité de la région parisienne par exemple, il s'agissait d'aider le personnel infirmier à gérer un stress lié à l'augmentation de l'activité et à une baisse simultanée des effectifs. Les comités d'entreprise sont aussi très demandeurs de séances de sophrologie, d'une heure pendant la pause déjeuner des salariés par exemple. Mais là, il s'agit davantage de relaxation et de bien-être que d'apprentissage de la prévention et gestion du stress.

En quoi consiste l'intervention du sophrologue ?

Lorsque la demande provient de la DRH, un plan d'action est mis en place sur la base d'un diagnostic. Ce plan comprend généralement trois jours de formation, puis l'animation d'une dizaine de séances réparties toutes les semaines ou tous les quinze jours. Au cours d'une séance de 45 minutes tous les quinze jours, des exercices sont effectués debout et assis, alliant la respiration, la décontraction musculaire et la visualisation d'images positives. Un mois après, une évaluation de ce plan d'action est réalisée par le sophrologue avec la DRH, et réajusté le cas échéant. L'objectif est de permettre aux stagiaires de mieux se connaître et d'assimiler les connaissances transmises par le sophrologue pour qu'ils puissent refaire les exercices seuls.

Que ressent-on pendant et après une séance ?

Les exercices permettent de se détendre physiquement (ralentissement du rythme cardiaque) et mentalement, et de mieux s'oxygéner ce qui facilite la récupération.

La sophrologie est une thérapie. À ce titre, elle est dans le viseur des contrôleurs de la formation. Comment votre Institut, par exemple, reste-t-il "dans les clous" ?

Nous ne faisons pas de développement personnel pendant nos formations. Nous n'utilisons jamais les ressentis, les souvenirs ou les expériences personnelles de nos stagiaires comme support pédagogique. La sphère intime est ainsi protégée et les dérives sont écartées. Cette ligne de conduite nous a permis de vivre "sereinement" des contrôles de la Direccte et d'obtenir l'inscription de notre Certificat professionnel de sophrologue au RNCP [Répertoire national des certifications professionnelles].

Comment vous protégez-vous du risque sectaire ?

La profession est consciente de ce risque et la Chambre syndicale de la Sophrologie a mis en place des dispositifs de veille, notamment un code de déontologie. Mais attention, en stigmatisant les sophrologues, on risque de passer à côté d'une infiltration sectaire bien réelle du milieu de la formation dans des domaines moins visibles, comme la bureautique ou les langues. Les sectes préfèrent en effet opérer dans des secteurs moins surveillés.

Source :
https://www.lexpress.fr/emploi/gestion-carriere/sophrologie-comment-elle-s-impose-dans-le-monde-du-t...

Sophrologie et sport

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 23 Apr 2018 17:59:13 GMT

Les bienfaits de la sophrologie validés scientifiquement

Les techniques de respiration et de visualisation mentale utilisées en sophrologie améliorent significativement les performances des sportifs . C’est la conclusion d’une étude menée par Ford sur l’efficacité des techniques de préparation mentale proposées aux athlètes.

Le constructeur automobile Ford s’est intéressé aux performances sportives des athlètes et particulièrement aux bénéfices apportés par la préparation mentale. Il a donc mené une étude visant à mesurer l’apport des différentes techniques utilisées comme la respiration ou les techniques de visualisation mentale.

Pour y parvenir, les scientifiques ont mis en place deux groupes distincts :

le premier groupe composé de pilotes de course Ford, dont Andy Priaulx, champion du monde des pilotes de voitures de tourisme, et Sébastien Ogier, champion du monde des rallyes.
le second groupe composé de personnes ordinaires.

Puis, ils ont soumis ces deux groupes à deux exercices classiques d’entraînement mental :

le premier exercice consistait à amener les participants à se relaxer, puis à réaliser une série d’exercices de respiration contrôlée identiques aux exercices de sophrologie. Enfin, les participants étaient invités à retenir leur souffle aussi longtemps que possible. Le procédé était répété plusieurs fois puis s’ensuivait une longue période de récupération.
le second consistait à réaliser un exercice de visualisation, là encore identique à ceux pratiqués en sophrologie, l’objectif étant d’amener les athlètes à se projeter mentalement dans leur victoire afin de se préparer et de conserver la confiance en leur performance. Cet exercice de visualisation guidé par la voix, amenait les participants à créer des images mentales en décrivant les virages, les courbes et signaux visuels clés du circuit.

Des résultats probants

L’étude révèle, dans un premier temps, que les pilotes de course dont le cerveau est particulièrement entraîné ont un niveau d’attention et de concentration meilleur de 40% comparé aux autres participants. Leur esprit a en effet été régulièrement « musclé » ce qui leur permet de réagir aux signaux sensoriels subtils, sans en avoir toujours conscience.

Mais là où l’étude se révèle très intéressante, c’est lorsque l’on regarde les différences de performances entre les personnes ordinaires préparées mentalement et un groupe de personnes lambda qui n’a bénéficié d’aucune technique de préparation :

« La chose intéressante que nous avons découverte est que lorsque des personnes normales accomplissent des exercices mentaux simples, ils sont aussi capables d’atteindre un meilleur niveau de performance » , explique le Dr Elias Mouchlianitis de l’Institut de psychiatrie, psychologie et neuroscience du King’s College de Londres.

Selon les résultats de cette étude, une simple préparation mentale de 10 minutes pourrait améliorer considérablement l’attention et, avec elle, la performance.

« Des exercices de respiration et de méditation simples, plus une technique de visualisation qui utilise des mots-clés pour décrire la tâche à venir, ont vu des conducteurs normaux augmenté leur concentration et leur performance jusqu’à 50 % » souligne le scientifique.

Les chercheurs souhaitent, à travers cette étude, comprendre et mesurer l’impact de ces simples exercices sur la performance sportive, afin de transférer ces connaissances sur la concentration sur la haute performance dans la vie de tous les jours. Ils estiment, en effet, que ces techniques peuvent être utilisées en dehors du domaine sportif car elle permet de se préparer mentalement à la tâche à venir, d’améliorer ses performances et de réduire son niveau de stress.

En sophrologie, les techniques de préparation mentale sont depuis toujours utilisées dans des domaines très différents comme la performance professionnelle, la préparation aux examens ou encore l’accouchement. Et les résultats sont au rendez-vous : augmentation du niveau d’attention, amélioration de la confiance en soi et meilleure gestion du stress (et des émotions). L’essentiel pour vivre l’événement dans les meilleures conditions et mettre à contribution tout son potentiel.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/sport-etude-benefices-sophrologie/

Sophrologie et sexualité

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 17 Apr 2018 12:12:11 GMT

3 exercices de sophrologie pour booster la libido.

Véronique Souchon, sophrologue, propose 3 exercices de sophrologie permettant de reprendre confiance en soi, en son corps, et en sa sexualité.

Stress, manque de temps, fatigue... Notre quotidien met bien souvent notre libido à rude épreuve. Si cette baisse de régime est très fréquente et normale chez la femme à un moment ou un autre de sa vie, des solutions peuvent être mis en place afin de prendre à nouveau un temps pour soi et re-booster son énergie sexuelle.

Exercice 1 : Apprendre à faire une pause
Au calme, assis ou allongé, on prend le temps de détendre son corps étape par étape en partant de la tête jusqu'au bout des pieds. Ainsi, on prend un temps pour soi et on essaie d’être à l’écoute de son corps.

Puis, pour se libérer des tensions liées au stress de sa journée, on inspire, on bloque l'air en contractant le corps, et on souffle très fort (à répéter 3 fois). Il s’agit ici de se libérer de tout ce qui nous pèse corporellement ou mentalement.

Enfin, on choisit de visualiser un moment agréable lié à sa sensualité, sa féminité et le sentiment positif qu'il génère.

Exercice 2 : Se réapproprier son corps
Appliquer sa crème hydratante après la douche est le moment idéal pour cet exercice. On évitera le jugement du miroir et on prendra simplement le temps de toucher son corps de la tête aux pieds, le masser, en apprécier les courbes et les formes. L'intérêt est d’apprendre à se toucher en conscience, et de redécouvrir les parties de son corps que l’on apprécie. Et pourquoi pas penser alors à les mettre en valeur par des vêtements de jour ou de nuit.

En prenant ce temps de détente au quotidien, on relâche également les tensions, on vit l’instant présent et on reprend confiance en son corps !

Exercice 3 : Réveiller son énergie sexuelle
On peut ici reprendre le premier exercice, mais cette fois, on plonge dans un souvenir après un rapport agréable. On laisse nos 5 sens nous aider à replonger dans ce souvenir, pour mieux nous en délecter. On peut alors revivre l’état que l’on a connu émotionnellement et corporellement. Ensuite, on peut faire appel à des souvenirs ou des fantasmes pour imaginer ce qui pourrait nous amener aujourd'hui à cet état de bonheur, plaisir. Et ainsi réveiller notre énergie sexuelle qui sommeille en chacune de nous !

Pour conclure, il est important d’indiquer que ces exercices n'ont pas pour but d'introduire l'acte sexuel, ils sont conseillés pour être réalisés sans pression ni jugement.

Source :
https://www.femmeactuelle.fr/amour/sexo/exercices-sophrologie-booster-la-libido-46791

Sophrologie et sommeil

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 09 Apr 2018 17:20:17 GMT

Je dors mal? Je tente la sophro

Morphée, dieu du sommeil, n’ouvre pas ses bras si facilement. Delphine Sudre, sophrologue à Levallois, explique comment la sophrologie peut aider à retrouver de jolies nuits apaisantes.

Pourquoi consulte-t-on ?

Les personnes qui consultent Delphine Sudre, ont une qualité de sommeil altérée. Il est donc important de rappeler à toutes et à tous l’importance de ce repos nocturne, « qui répare les maux de la journée passée » comme le dit Delphine. « Il serait dommage de s’habituer à mal dormir, d’autant plus que nous avons en nous les ressources pour y remédier. » Avoir les ressources ne veut pas dire qu’il est facile de remédier soi-même à ces difficultés. Il s’agit plutôt de prendre conscience de nos propres capacités.

Comment se passe une séance ?

« Lors de ces séances, une dizaine en général, le sophrologue transmet des outils adaptés aux besoins des personnes qui viennent le voir. Elles deviennent progressivement autonomes. » L’idée générale, c’est de parvenir à évacuer, lors des rituels du coucher, les tensions du corps et de l’esprit.

« Pour éloigner les tensions de son corps et de sa tête, nous proposons des exercices comme celui de la couverture protectrice pour ‘tirer à soi la sécurité’, avec l’objectif d’améliorer la qualité de son sommeil sans prise de médicament.» C’est donc possible, à condition de parvenir, comme souvent, à casser ce cercle vicieux qui pousse notre cerveau à « mouliner », avant de s’endormir ou au beau milieu de la nuit. On réapprend à dormir, grâce à des exercices fréquents et répétés.

Est-ce que c’est immédiat ?

Non, ça demande un peu de temps, le praticien n’a pas de baguette magique. « On ne règle pas des problèmes de sommeil en une séance d’heure de sophrologie par semaine. Le résultat ne s’apprécie pas tout de suite. Cela demande de respecter un rythme, de mettre en application des techniques adaptées, sans oublier d’observer ses progrès avec bienveillance. »

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/je-dors-mal-je-tente-la-sophro/

La sophrologie et les écoliers / 2

183:700445206 (Rachel Hatton) — Wed, 04 Apr 2018 14:51:39 GMT

Vidéo : La sophrologie au collège des missions de Bloztheim

Cette expérience part d'un constat : les enfants sont de plus en plus stressés dans un société qui leur en demande toujours plus.
Dans un collège de Blozheim, les enfants apprennent à respirer et à se remplir de pensées positives. Ils apprennent à trouver leurs propres ressources en eux et s’entraînent à retrouver le calme à la maison, parfois en famille, grâce aux enregistrements fournis par une maman bénévole.

Source :
http://www.sophromedia.fr/video-sophrologie-college-missions-a-blotzheim/

La sophrologie et les écoliers / 1

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 26 Mar 2018 16:26:40 GMT

La sophrologie s'invite à l'école

En Haute-Garonne, les lycéens et élèves de maternelles bénéficient de séances de sophrologie au sein de leur établissement scolaire. France 3 est partie à la rencontre de ces écoliers, ainsi que des enseignants qui ont souhaité mettre à profit la méthode dans le domaine de l’éducation.

Le calme règne dans cette classe de lycéens, et pour cause : la journée démarre avec une séance de sophrologie. C’est un ancien enseignant, lui-même, formé à la méthode, qui réalise la séance aux élèves. Son objectif : favoriser la réussite des élèves, sans stress.

« 65% des écoliers français sont stressés, c’est 15 points de plus que la moyenne mondiale, donc les écoliers français sont les plus stressés du monde. Ce ne sont pas les enfants qui sont en cause uniquement. Il faut que l’enseignant retrouve ce contact avec les êtres humains que sont les élèves. »

Dans ce lycée, les enseignants ont tout de suite ressenti l’intérêt de ces séances de sophrologie, et les élèves en retirent de nombreux bénéfices : « Au début, c’était un peu compliqué, on se déconcentrait, on avait des fous rires et puis petit à petit, en persévérant, c’est vrai qu’on voit des résultats, on voit qu’on se calme, qu’on s’apaise, qu’on démarre mieux le cours », explique l’un de ces lycéens.

La sophrologie s’applique aussi aux plus petits, avec la mise en place de séances dans une école maternelle d’Occitanie. Ici, la sophrologie est venue apaiser les angoisses des enfants, comme un véritable outil pédagogique.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/france-3-sophrologie-lycee-maternelle/

Visionnez ci-dessous le reportage réalisé par France 3 :

Source :
https://youtu.be/WSoGUfxZUnY

Sophrologie et dépression

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 20 Mar 2018 16:33:43 GMT

Dépression : retrouvez de l'entrain grâce à la sophrologie.

Les épisodes dépressifs sont généralement accompagnés d’une perte d’intérêt pour les activités du quotidien. La sophrologie peut aider les personnes sujettes à la dépression à retrouver l’envie d’aller de l’avant. Les explications de la sophrologue Catherine Aliotta.

Plusieurs phénomènes psychiques et biologiques entraînent une perte d’intérêt générale chez les personnes dépressives. D’abord, le ralentissement psychomoteur qui va, comme son nom l’indique, provoquer un ralentissement des pensées et des mouvements physiques d’un individu. Une personne sujette à la dépression se sentira moins alerte, diminuée, voire particulièrement fatiguée. Elle sera également confrontée à une forme de “paralysie de la volonté”, l’empêchant de réaliser la moindre tâche.

En accompagnement d’un suivi médical et d’une psychothérapie, la sophrologie sera idéale pour venir stimuler des ressources mises en veille durant la période de dépression. Cette démarche permettra de contrer plus facilement les symptômes de la maladie, comme la fatigue, la perte de plaisir ou encore la culpabilité.

Dépression : quelle aide apporte la sophrologie ?

Elle active la vitalité

Une personne dépressive peut voir sa volonté flancher et se sentir découragée parce qu’elle ressent un important manque d’énergie. La sophrologie l’aidera à contrer ces sensations persistantes de fatigue en renouant avec sa vitalité. Pour cela, des exercices visant à se remplir d’énergie lui seront proposés afin qu’elle prenne conscience du potentiel de son corps.

Elle favorise les ressentis positifs

L’incapacité à ressentir des émotions positives (joie, plaisir, etc.) caractérise la personne dépressive. À cause de ce symptôme, la personne dépressive verra moins d’intérêt à réaliser ses activités quotidiennes, même les plus plaisantes. En sophrologie, il s’agira d’inverser la tendance en renouant avec ses ressentis positifs, à travers les 5 sens, par exemple, ou en faisant appel à des souvenirs où la joie, le bonheur étaient éprouvés.

Elle aide à renconstruire l’estime de soi

Parce qu’elle s’est retrouvée dans l’incapacité de réaliser ses activités du quotidien, une personne dépressive peut nourrir une mésestime d’elle-même ainsi qu’un important sentiment de culpabilité. Ce processus la persuade qu’elle n’est capable de rien et l’enferme dans une forme d’inertie. La sophrologie l’aidera à sortir de ce processus qui l’empêche de s’accomplir, en restaurant l’estime et la confiance qu’elle se porte. Des exemples tirés du passé, pourront notamment être utilisés pour réactiver le sentiment de fierté et d’accomplissement.

Source :
https://www.santemagazine.fr/medecines-alternatives/approches-naturelles/depression-retrouvez-de-len...

La sophrologie en entreprise

183:700445206 (Rachel Hatton) — Sun, 18 Mar 2018 17:39:39 GMT

La sophrologie dans un grand magasin parisien

Depuis mai 2016, les salariés du magasin BHV Marais peuvent bénéficier de séances de sophrologie dans le cadre de leur travail.
L’objectif : favoriser le bien-être des collaborateurs et profiter des répercussions positives sur leur clientèle. Et ça marche !

CourrierCadres.com est parti à la rencontre des salariés du groupe BHV Marais pour assister à l’une des séances de sophrologie qui se tient durant la semaine. Au cours du reportage, la Directrice adjointe des ressources humaines du BHV Marais, Valérie Kambourian, explique pourquoi elle a choisi d’intégrer des séances de sophrologie au sein de l’entreprise.

D’après elle, ces séances sont l’occasion pour les collaborateurs, en contact toute la journée avec la clientèle, de prendre soin de leur corps mais également de leur bien-être et de bénéficier de moments où ils peuvent se ressourcer. D’autant que ces salariés sont amenés à beaucoup marcher durant leurs journées professionnelles.

Pour elle, le bien-être que la pratique de la sophrologie leur apporte, leur permet ensuite de ramener du positif en magasin, un grand plus pour la clientèle.

Et les bénéficies sont là. Tous les salariés présents lors de cette séance témoignent des bienfaits qu’ils retirent de cette pratique.

« Au quotidien, ça m’apporte beaucoup de bien-être. Ça m’apporte de la détente, ça me permet de gérer certaines situations, dans ma vie privée, aussi bien que sur mon lieu de travail. Ça apporte aussi une certaine confiance en soi, on l’apprend et je trouve que c’est une chance d’avoir ce type d’ateliers. », explique l’une d’entre-elles.

« Moi, j’ai immédiatement trouvé des bénéfices, d’abord dans l’après-midi déjà et ensuite sur toute la semaine, on est plus détendus, on est plus sereins. J’essaie de reproduire régulièrement les exercices le soir, surtout les exercices de relaxation, de détente sur tout le corps. Il y a des exercices très courts, qu’on peut faire même durant le travail, le quotidien, à tout moment. », affirme un autre de ces collaborateurs.

« Moi quand je suis sous tension, il y a des petites habitudes que j’ai prises, qui m’ont été données ici et que je pratique au travail régulièrement, mais pas seulement, et à la maison aussi. », clôture une salariée du groupe.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/video-seance-sophrologie-entreprise/

Source :
https://youtu.be/3OppbiaqYl4

Troubles du sommeil et sophrologie

183:700445206 (Rachel Hatton) — Fri, 09 Mar 2018 10:25:28 GMT

Jean-Michel SCHLUPP , sophrologue et praticien en soins de support - hypnose clinique, psychologie positive à Colmar.(68), nous explique, dans cet article, les origines principales des troubles du sommeil et les bénéfices de la sophrologie comme solution non-médicamenteuse.

« Le tourment et le sommeil ne sont pas camarades au lit » Alphonse Daudet

Depuis la nuit des temps…le sommeil intrigue (les Égyptiens y voyaient un lien avec la mort), se personnifie à travers des dieux (Hypnos, Morphée…), fait l’objet de découvertes durant le Moyen-Age, puis d’études de plus en plus précises notamment de la Renaissance jusqu’au XIXème siècle. Puis, c’est en 1929, avec le médecin neuropsychiatre allemand, le Dr Hans Berger qu’il est possible de recueillir les premiers tracés des cycles du sommeil… ce qui deviendra plus tard l’électro-encéphalogramme. Enfin, en 1961, grâce à un neurobiologiste français, l’on affine les différents stades du sommeil et le concept de sommeil paradoxal voit désormais le jour.

Il y a l’Histoire et un autre fait reconnu, plus inquiétant celui-ci : la Haute Autorité de Santé indique que les français sont parmi les plus grands consommateurs de somnifères au monde (trois à quatre fois plus que nos voisins européens) et que les troubles du sommeil touchent désormais plus de 6 français sur 10.

Or, le sommeil a un impact direct et important sur l’état de santé et son bien-être. L’on oublie trop souvent que derrière les insomnies, il y a des répercussions sur le plan immunitaire, cellulaire, métabolique, cérébral (mémorisation, concentration, vigilance…), psychologique (humeur, états d’âme…) et même sur les perceptions douloureuses. Le sommeil constitue une fonction physiologique extrêmement importante et ses perturbations ont des effets délétères… peut-être même des conséquences en termes de santé publique.

Les différents troubles du sommeil
L’objet de cet article n’est pas de présenter l’organisation et la physiologie du sommeil ; en revanche, il est nécessaire de faire un détour par les principaux troubles du sommeil, afin de mieux cerner la place de la sophrologie face à ces derniers.

Globalement, l’on peut distinguer :

les troubles du sommeil organiques, comme les douleurs rhumatologiques avérées, des pathologies cadio-vasculaires, broncho-pulmonaires, urinaires, neurologiques, dermatologiques, digestives (dont le reflux gastro-oesophagien), l’apnée du sommeil ou encore des pathologies graves, comme certains cancers particulièrement douloureux (métastases osseuses).

les troubles du sommeil d’origine psychologique, avec en premier lieu l’anxiété, la difficulté à lâcher-prise, la dépression (y compris la dépression saisonnière), les suites de situations traumatiques, les troubles bipolaires…
les troubles du sommeil d’origine environnementale : le bruit, la lumière, la chaleur excessive, les écrans, les nouvelles technologies, les rythmes sociaux
les insomnies non associées à des pathologies : mauvaise hygiène de vie, conditionnements négatifs au sujet du sommeil (ce que les médecins appellent les insomnies psychophysiologiques), substances (certains médicaments, caféine, nicotine…).
la véritable insomnie se caractérise par un retentissement dans la journée et par une altération de la qualité de vie de la personne. Sa prise en charge, d’autant plus encore si elle est associée à des pathologies, doit faire l’objet d’un diagnostic médical au cours d’une consultation spécialement dédiée.

Il faut bien reconnaître que le sommeil est devenu un véritable marché, dans lequel l’on recherche résolument à endormir (humour…) : médication familiale, produits dits naturels, appareils, senteurs aux vertus calmantes, sans oublier, bien sûr, les (trop ?) nombreuses prescriptions médicales (hypnotiques, anxiolytiques…) et, parfois, le non respect par les « consommateurs » (automédication, arrêt brutal puis reprise…).

Ce que l’on sait, c’est que l’arsenal thérapeutique est constitué d’une approche médicamenteuse et d’une approche non médicamenteuse. Dans cette dernière, les thérapies comportementales et cognitives trouvent leur place, mais aussi la sophrologie. Le corps médical lui-même confirme l’intérêt de la sophrologie dans cette approche.

La place de la sophrologie dans les approches non médicamenteuses
La sophrologie trouve sa place en fonction des troubles du sommeil, précédemment énoncés. Face à des insomnies non associées à des pathologies ou à celles d’origine environnementale, le sophrologue aura un rôle « pédagogique ». Outre les exercices de sophrologie, il pourra sensibiliser et accompagner la personne en termes d’alimentation, de rythmes, d’habitudes, d’hygiène de vie. Ici, la place du sophrologue est très importante : le sommeil se préparant dès le réveil, certaines techniques auront pour objectif de réinvestir positivement les nuits, mais aussi de donner du sens aux journées…et d’y revenir avant de s’endormir.
Face à des insomnies dites organiques, la sophrologie permettra notamment d’acquérir des techniques pour gérer les douleurs et retrouver le sommeil. Cela pourra se faire en concertation avec un médecin par exemple.
Enfin, face à des insomnies d’origine psychologique, les séances auront pour objectif une meilleure gestion des émotions, comme l’anxiété, la difficulté à lâcher-prise, la colère… En l’espèce, il s’agira pour la personne insomniaque d’apprendre à ne plus être la victime de ses émotions, mais l’accompagnateur (trice).

Source :
http://www.sophromedia.fr/sommeil-sophrologie/

Couple et sommeil

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 06 Mar 2018 16:08:55 GMT

Dort-on mieux seul ou accompagné ?

A vous de vous faire votre avis ...

Source :
https://youtu.be/bh-bnfzt9yg

La sophrologie et le sommeil

183:700445206 (Rachel Hatton) — Thu, 01 Mar 2018 15:42:41 GMT

Exercice pratique pour favoriser le rendormissement.

Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes répétés, insomnies, autant de facteurs qui viendront impacter la journée suivante. Loin d’être une fatalité, il existe des outils simples à mettre en place pour retrouver des nuits plus réparatrices et être sur d’attaquer la journée du bon pied.

Après un réveil nocturne, ruminations, tensions vous viennent en tête et vous empêchent de vous rendormir. Cet exercice va vous permettre de les éliminer et de retrouver le calme.

Source :
https://youtu.be/dDySTstJnLo

La sophrologie et les soins palliatifs

183:700445206 (Rachel Hatton) — Sun, 25 Feb 2018 17:45:13 GMT

La sophrologie s'inscrit dans une démarche palliative pluridisciplinaire. Elle va permettre de soulager les symptômes de fin de vie tels que la souffrance, la tristesse, la dépression, les peurs, les insomnies.
La sophrologie a une place dans l'apaisement du patient et lui permet de s'exprimer plus facilement.
Ainsi, le patient se sent libérer, soulager et écouter. Il peut retrouver sa place parmi les siens.
La sophrologie va également prendre en charge les aidants et les soignants afin de les aider à dépasser les appréhensions, prévenir le burn-out et donner des clés pour soulager le patient. La pluridisciplinarité de la prise en charge alors prend tout son sens.

Source :
https://youtu.be/a8HgGvhGZdo

Stress au travail

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 20 Feb 2018 18:36:38 GMT

Exercice pratique pour chasser le stress.

Une séance de sophrologie pour chasser le stress, retrouver de l'énergie et de la concentration au travail.
Cinq exercices que vous pouvez faire au bureau, devant un ordinateur ou chez vous, vont vous apprendre à relâcher la pression.

Remerciements : Delphine Bourdet .

Source :
https://youtu.be/CK6OMG_5LMQ

Stress au travail

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 20 Feb 2018 18:28:14 GMT

Comment prendre en charge globalement le stress au travail ?

Une prise en charge efficace du stress dans la sphère professionnelle relève autant de stratégies individuelles que collectives.

Le stress au travail fait aujourd'hui partie des difficultés communes à de nombreux pays européens. Si la moitié des salariés européens se disent aujourd'hui stressés dans leur vie professionnelle (Source: Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail), la réalité recouvre des situations disparates dont il est difficile de délimiter les contours de manière précise. Le concept même de burn-out reste à lui seul difficile à évaluer. L'Institut National de la Veille Sanitaire (INVS) estime que 30 000 personnes sont à risque de burn-out par exemple, tandis que le cabinet Technologia, spécialisé dans la prévention des risques sociaux, considère dans une étude que 3,2 millions de personnes (soit 12% de la population active) sont potentiellement concernées par l'épuisement professionnel.

Le stress est problématique lorsqu'il devient chronique

Traverser une période de stress de temps à autre n'est pas forcément problématique en soi. L'organisme recèle d'étonnantes capacités d'adaptation et peut absorber une pression supplémentaire, à condition que celle-ci soit occasionnelle et limitée dans le temps. En revanche, c'est bien le caractère répété et chronique sur la durée qui rend le stress pathogène.

Surcharge de travail, manque de clarté, exigences contradictoires, pénurie de moyens pour accomplir les tâches requises, précarité et insécurité de l'emploi font partie des facteurs le plus souvent incriminés comme générateurs de stress. Par ailleurs, la période de crise économique que nous connaissons entraîne un climat de tension dans l'entreprise, génère un sentiment d'insécurité et se traduit par le besoin impérieux d'être encore plus compétitif pour pouvoir faire face. Le télétravail et la place croissante qu'ont pris les nouvelles technologies dans nos vies ont décloisonné la sphère privée et la sphère professionnelle. Ainsi, près de 55% des cadres travaillent le week-end et 30% d'entre eux pendant les vacances. (Source: Cadreo). Si toutes les catégories socioprofessionnelles sont aujourd'hui concernées, notons que le stress n'aura pas les mêmes conséquences chez le salarié qui peut prendre le temps de se remettre en forme en posant des congés que chez l'entrepreneur soumis à une pression économique et financière beaucoup plus impactante sur sa vie.

Assumer sa part de responsabilité personnelle face au stress

S'il est facile de jeter l'opprobre sur les managers, chacun se doit de réfléchir et d'assumer sa part de responsabilité face au stress. Le salarié peut en effet se mettre aussi la pression tout seul et adopter des comportements néfastes à son équilibre. C'est le cas lorsqu'il ne s'octroie jamais de temps de décompression et qu'il surinvestit sa vie professionnelle au détriment des autres sphères (loisirs, amis, famille, vie affective et sociale). Un besoin excessif de reconnaissance dirigé vers l'entreprise (qui rappelons-le, n'est pas là pour combler ce besoin) peut à lui seul créer un cercle vicieux en amenant la personne à en faire trop pour espérer une hypothétique reconnaissance. Combien de salariés quittent leur bureau tardivement dans l'espoir de voir leur investissement professionnel récompensé par leur hiérarchie ? Savoir repérer ses propres limites et sa vulnérabilité face au stress permet de mettre en place des comportements plus adaptés et respectueux d'un équilibre entre vie privée et vie professionnelle. Une réflexion menée avec l'aide d'un coach ou d'un thérapeute sur son propre rapport au travail s'avère donc souvent salutaire.

Agir au niveau organisationnel

Si l'acceptation d'une part de responsabilité individuelle est nécessaire, elle n'est cependant pas suffisante pour permettre d'enrayer le stress généré par une organisation défaillante. En effet, un salarié aura beau mettre en place des stratégies efficaces pour gérer son stress, s'il se heurte régulièrement à des problématiques managerielles et organisationnelles inflexibles, il sera vite confronté à des limites. Par ailleurs, agir seul de manière autonome peut aussi contribuer à masquer les dysfonctionnements d'une structure. Offrir un espace de parole dans un cadre collectif permet de faire émerger des situations partagés par d'autres collègues et de trouver des solutions collectives à même de faire évoluer la structure (apprendre à gérer les priorités, agir pour retrouver de bonnes conditions de travail...). Organiser une journée annuelle dédiée au bien-être ou offrir des espaces de décompression au sein de l'entreprise (salle de sport, baby-foot...) sont des initiatives louables qui ne seront pas pour autant suffisantes pour changer en profondeur le mode de fonctionnement d'une organisation. Une réflexion politique globale doit donc également être envisagée. C'est le rôle de la médecine du travail, des DRH mais aussi des syndicats et des structures telles que les CHST (Comités d'Hygiène, de Sécurité et des Conditions de Travail). Si de plus en plus d'entreprises sont sensibilisées aux problèmes liés au stress, il reste encore beaucoup à faire pour transformer en profondeur les modes organisationnels pathogènes d'un grand nombre d'entreprises.

Source :
http://www.huffingtonpost.fr/catherine-aliotta/stress-au-travail-prise-en-charge_b_10278610.html?utm...

Sieste flash en entreprise

183:700445206 (Rachel Hatton) — Fri, 16 Feb 2018 11:57:37 GMT

La sieste au bureau ... (mais pas en réunion)

Source : https://youtu.be/v7SDo29R6rA

Gérer la pression au travail

183:700445206 (Rachel Hatton) — Fri, 16 Feb 2018 11:04:41 GMT

La sophrologie au travail

Considérée comme étant un antidote efficace au stress, la sophrologie peut être bénéfique pour le monde du travail.

Face à la pression ressentie en entreprise, la sophrologie permet aux salariés de se détendre, prendre du recul et évacuer les tensions . Plus à l’aise au quotidien et dans leurs fonctions, le salarié pourra alors se sentir plus motivé et impliqué.

En fonction des besoins de l’entreprise, la direction ou le service des ressources humaines peuvent proposer un programme d’accompagnement aux salariés par le biais de séances de groupe. Les thématiques abordées varient en général entre la gestion du stress et des émotions, la prise de parole en public, la concentration pour les personnes travaillant sur machines ou en open space, l’adaptation au changement, pour ceux concernés par des promotions ou des plans de restructuration. La sophrologie permet aussi de stimuler la créativité, un bon point pour les services de R&D, cabinets d’architecte, agences de communication.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/la-sophrologie-au-travail/

La respiration abdominale : apprenez à respirer avec le ventre.

183:700445206 (Rachel Hatton) — Tue, 13 Feb 2018 11:11:15 GMT

Exercice pratique au service de la respiration consciente et contrôlée

En sophrologie, la respiration est essentielle et elle peut vous changer la vie. Elle va vous permettre de :

Gérer votre stress.
Bien dormir.
Contrôler la douleur.
Se concentrer.

Voici un exercice à refaire chez vous, expliqué par la sophrologue Delphine Bourdet.

Source :
https://youtu.be/w9jCFQSRB9g

Sophrologie et respiration consciente contrôlée

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 12 Feb 2018 14:30:51 GMT

Neurosciences : la sophrologie est-elle bonne pour la santé mentale ?

En plus de ses nombreuses vertus anti-stress, la respiration contrôlée utilisée en sophrologie aurait un impact positif sur le cerveau, selon une récente étude.

Les chercheurs de la NorthShore University Hospital de Long Island se sont penchés sur les bienfaits de la respiration profonde sur le cerveau. Pour réaliser leur étude, ils ont utilisé une méthode relativement peu connue qui consiste à placer des électrodes afin d’observer l’activité cérébrale en état de conscience.
Mieux que l’IRM, cette technique permet d’être témoin de la moindre réaction du cerveau.

En observant les réactions cérébrales, les chercheurs ont ainsi pu valider que la respiration consciente et contrôlée :

apportait un apaisement visible grâce aux électrodes ;
permettait une meilleure maîtrise de soi ;
améliorait les capacités de concentration.

L’étude publiée dans le Journal of Neurophysiology en septembre 2017 soulève à quel point une bonne maîtrise de la respiration pourrait permettre à chacun de retrouver rapidement un état de bien-être, de maîtriser ses émotions et d’améliorer ses capacités cognitives.

Les vertus de la sophrologie sont vantées depuis sa création en 1960.
C’est seulement depuis quelques années que les chercheurs sont en mesure de valider scientifiquement ses bienfaits.

Source :
https://www.sophrologie-actualite.fr/neurosciences-sophrologie-bonne-sante-mentale/

Bien-être : apprendre à écouter son ventre

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 05 Feb 2018 13:39:32 GMT

Notre ventre nous parle ! 2 étapes clés pour décoder ce qu'il nous dit et renouer le dialogue.

L'exercice qui fait du bien

« La sophrologie, qui fait travailler simultanément le corps et l'esprit, réduit les tensions du ventre », explique Catherine Aliotta, Directrice de L'Institut de formation à la sophrologie. Exemple : debout, on inspire puis on souffle pour bien vider les poumons, tout en fléchissant légèrement les jambes et en posant les mains sur les genoux.
On bloque la respiration et on fait plusieurs mouvements de « va-et-vient » avec l'abdomen, avant de se redresser en inspirant (3 fois).
Bénéfice de cet exercice de respiration : détente musculaire, donc moins de spasmes, digestion facilitée, disparition de la boule au ventre. Ensuite, un travail de visualisation sur son abdomen et ce qui s'y passe (façon dessin animé ou petite usine de traitement...) permet de reprendre confiance dans son bon fonctionnement, de s'en refaire un allié avec des messages positifs.
Efficace sur les troubles courants, mais aussi sur les plus lourds, comme la maladie de Crohn (réduction des douleurs et crises).
Enfin, la sophrologie permet de s'interroger sur la cause profonde des problèmes chroniques : pas façon psy, mais en identifiant son état intérieur pour mettre en place des ajustements et des stratégies et améliorer le quotidien (rapport à l'alimentation, par exemple).

Avoir un maximum de respect

Il est donc temps de chouchouter ces 100 milliards de bactéries qui composent notre microbiote et agissent sur la digestion et le reste : du cerveau au poids, en passant par le système immunitaire.
L'idée ? Favoriser la variété du microbiote, synonyme de bon boulot du colon et d'équilibre de notre santé, en le nourrissant comme un roi. Poissons gras, graines oléagineuses et huiles de colza, sésame et noix (pour les Oméga 3, qui luttent contre l'inflammation et équilibrent la perméabilité intestinale), riz et pain complets, fruits et légumes variés en quantité (pour les bons sucres et les fibres), œufs et produits laitiers (pour le tryptophane, précurseur de la sérotonine), et, en cas de stress répété ou de ventre chroniquement en vrac, cure de probiotiques (bonnes bactéries) en compléments alimentaires (PiLeJe, Solgar, Metagenics, Synergia), histoire de ré-ensemencer la flore et relancer le dialogue en douceur.

Source :
https://www.bibamagazine.fr/lifestyle/sante/bien-etre-apprendre-a-ecouter-son-ventre-73685

Retrouver le sommeil avec la sophrologie

183:700445206 (Rachel Hatton) — Mon, 05 Feb 2018 13:20:55 GMT

Voici deux exercices simples pour vous aider à bien dormir.

Dénouer les tensions

Allongé(e) sur le lit, yeux fermés, vous vous concentrez sur le visage.
Détendre le front, relâcher les sourcils, desserrer les mâchoires, laisser la langue se déposer dans la bouche. Sentir sa gorge se dénouer, les épaules se relâcher, décontracter les bras, desserrer les mains, sentir son dos bien en appui sur le matelas, décontracter le ventre, les fessiers, relâcher les jambes en faisant 2-3 rotations avec les chevilles.
S’arrêter pour sentir son corps au repos et les tensions s’évacuer. Se sentir plus lourd(e), relâché(e).
À faire 1 fois.

S’isoler pour "s’enfermer dans une bulle de calme"

En position initiale : debout, jambes parallèles écartées de la largeur du bassin, genoux un peu fléchis.
La tête et le dos droits, épaules relâchées, les bras tombant le long du corps, mains ouvertes.
Les yeux fermés, boucher les oreilles avec les pouces, fermer les yeux avec les index, boucher les narines avec les majeurs, comme si vous vous isoliez du monde. Inspirer par la bouche, puis bloquer la respiration. Se pencher en avant et faire monter la pression dans le nez.
Relâcher les bras le long du corps en soufflant par le nez, en imaginant diffuser le calme autour de soi.
Se redresser.
À faire 3 fois, avant de se coucher.

Source :
http://www.parents.fr/etre-parent/lifestyle/insomnies-retrouver-le-sommeil-avec-la-sophrologie-26884...